———— 发布时间:2020-02-07 编辑:视之窗 阅读次数:0 ————
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。
缓解肩颈紧张的6个方法
01
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
2
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
3
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
4
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
5
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
6
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
1
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
2
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
3
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
4
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
5
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
6
提高核心力量,提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
1
改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
2
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
3
提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
4
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
5
提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
6
提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。