———— 发布时间:2022-09-26 编辑:视之窗 阅读次数:0 ————
秋季适合什么样的体育锻炼?
秋分过后,早晚天气凉爽,正适合运动健身
那么,秋季适合什么样的体育锻炼?
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建议:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。切记,雨天不能爬山。
建议:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
建议:初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
秋季运动应注意什么?
及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时流失的水分会加重人体的缺水反应。所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的气温逐渐降低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
晨跑锻炼不宜在路边
秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车尾气,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行。将饱满的情绪投入到健身运动中,才能达到锻炼身体和放松心情的最佳效果。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。
特别提示:
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。